Chás para dormir bem: as melhores ervas para um sono tranquilo | Zurc Store

Chás para dormir bem: as melhores ervas para um sono tranquilo

Publicado: 23/09/2020

Conheça os principais chás que vão te ajudar a ter uma boa e revigorante noite de sono

A insônia é um problema que atinge uma boa parte da população. Seja pelas preocupações acumuladas do dia a dia ou por ansiedade em relação aos acontecimentos e tarefas futuras, a hora de dormir pode ser um momento de difícil para muitas pessoas e, muitas vezes, provocar ainda mais estresse e preocupações, enquanto deveria provocar efeitos contrários a esses.

Isso se torna um problema especialmente quando se é necessário descansar para revigorar as energias, com o intuito de enfrentar os desafios do dia seguinte. Por isso, formas de tentar combater a insônia são muito procuradas, especialmente aquelas que são mais naturais e não requerem o uso de medicações, por exemplo.

Dentre elas, o uso dos chás para dormir é uma das mais buscadas e que apresentam mais comprovações do seu funcionamento. O seu uso é amplamente difundido, possuindo também um aspecto cultural muito importante para grande parte das pessoas, fazendo parte até mesmo de grandes tradições familiares, afinal, todo mundo já recebeu um conselho de um parente para tomar aquele chazinho para acalmar, não é mesmo?


Mas, como esses chás funcionam?


Pesquisas indicam que várias ervas e plantas possuem substâncias que tem efeito calmante e sedativo. Um exemplo é a A L-teanina, um tipo de aminoácido encontrado principalmente na planta Camellia sinensis, que é utilizada para preparar o chá verde.

Cada uma dessas plantas têm efeitos específicos e devem ser preparadas de forma adequada para provocar o efeito adequado, seguindo sempre as orientações e prestando muita atenção ao tempo de infusão indicado. 

Além disso, vale lembrar que não são todas os chás que tem propriedades sedativas, existindo algumas que possuem inclusive um efeito reverso, sendo responsáveis por liberar substâncias que contribuem para a manutenção do estado de alerta. Um bom exemplo é o chá verde com cafeína, que tem forte efeito estimulante tanto do metabolismo quanto do estado de alerta.

Assim, é extremamente importante consultar fontes que informem quais os chás que realmente auxiliam no processo de se obter uma boa noite de sono. Por isso, preparamos uma lista dos que são mais usados e mais eficazes, é só conferir logo abaixo!


Antes de prosseguir, que tal dar uma olhada no nosso porta vela de Lepidolita, uma pedra que também tem efeito importante contra a insônia? Você pode utilizá-lo à noite, acendendo uma vela antes de dormir enquanto toma o seu chá, induzindo o sono tanto pelos efeitos calmantes da erva quanto pelas propriedades da pedra e pelo lusco fusco agradável provocado pela chama da vela. 


Os 6 melhores chás para dormir

Camomila

Provavelmente você já ouviu falar na camomila,  uma flor muito conhecida por suas propriedades calmantes e muito querida dentro das tradições familiares do Brasil. Ela possui a capacidade de provocar relaxamento no sistema nervoso central, sendo uma ótima aliada para se conseguir noites de sono mais tranquilas e harmoniosas.

E suas propriedades não acabam aí. A camomila possui também a capacidade de trazer relaxamento para momentos de estresse, de forma que é especialmente indicada para ser utilizada ao final de dias intensos e turbulentos, em que situações complicadas e conflituosas ocorreram. Ela é, de fato, um calmante natural.

Forma de preparo: basta ferver aproximadamente 500mL de água e, assim que iniciar a fervura, desligar o fogo e adicionar 1 xícara de flores de camomila secas. Após isso, aguardar 15 minutos com a infusão tampada descansando e logo depois coar e consumir o chá. 


Uma outra forma de promover a calma e evitar a insônia é com o uso da Howlita, uma pedra de vibrações altamente calmantes e capazes de elevar os pensamentos e sentimentos e que funciona como um poderoso antídoto para a insônia, pois tem a capacidade serenar a mente, acalmar as emoções e reduzir os medos e a ansiedade. Ela pode ser usada na forma de pingente, como esse em nosso site, o que possibilita que você carregue sempre consigo esse item com efeitos tão positivos.


Chá de Maracujá/Passiflora

O chá de maracujá na verdade é feito com a flor dessa fruta, que possui propriedades relaxantes e levemente sedativas. O próprio maracujá em si já é conhecido  como calmante, mas o que nem todo mundo sabe é que o poder da flor é muito maior, já que ela concentra mais quantidade da substância que provoca esse efeito. 

O poder dessa planta é tão grande que são produzidos inclusive remédios fitoterápicos com a Passiflora, sendo muito utilizados para o tratamento de ansiedade.

Forma de preparo: ferva 500ml de água e assim que começar a ferver adicione 2 colheres de sopa de planta de maracujá, desligando o fogo. Tampe então a panela e depois de 10 minutos coe tudo e já pode beber. 


Valeriana

A Valeriana officinalis traz uma melhora importante da qualidade do sono, sendo indicado o seu consumo aproximadamente 30 minutos antes de se deitar. Essa raiz pode ser consumida também na forma de cápsulas, em fitoterápicos que devem ser prescritos por profissionais.

Forma de preparo: para preparar, é só ferver 1 litro de água e acrescentar 1 colher de sopa de valeriana, deixando repousar por 5 minutos. Logo após, basta coar e tomar a seguir.


Lavanda

A lavanda é uma planta com inúmeras propriedades. Seus poderes calmantes a tornam a uma ótima aliada a ser utilizada em momentos de estresse ou ansiedade, além de ser extremamente útil como um relaxante na hora de dormir. Sua flor tem importante efeito de relaxamento sobre o sistema nervoso, além de equilibrar a mente e afastar os pensamentos negativos. Por isso ela é um ótima ferramenta para ser utilizada em casos de  insônia e de padrões de sono muito irregulares. 

Forma de preparo: ferva a água em um recipiente com tampa, desligue o fogo, e coloque as flores de lavanda, que podem ser frescas ou secas. Misture levemente e tampe o recipiente, deixando o chá em infusão por aproximadamente 15 minutos. Coe e sirva. 


Chá verde descafeinado

Esse chá é considerado uns dos mais potentes no combate à insônia. Assim como o chá verde tradicional, ele possui a substância L-teanina que induz a sensação de relaxamento e reduz o estresse quando separado da cafeína, conforme mostrado em estudo publicado pela revista acadêmica Nutrients, em 2017.

Forma de preparo: ferva a água até borbulhar, desligue o fogo e coloque a erva, sempre se atentando para que seja a descafeinada para que não aconteça o efeito reverso do esperado. Abafe por cerca de 2 a 3 minutos e coe. É muito importante que não seja ultrapassado esse tempo para que o chá não fique amargo.


Erva-cidreira/Melissa

A erva-cidreira é uma erva com propriedades calmantes que induz a sensação de tranquilidade, atuando como um ótimo indutor do sono. Além dessas propriedades, ela também tem forte poder de atuação contra desconfortos estomacais e indigestão, especialmente quando eles estão relacionados ao estresse.

Forma de preparo: ferva 1 litro de água e acrescente 1 colher de sopa de erva-cidreira, deixando repousar por 5 minutos. Após isso, basta coar e tomar a seguir.


Como dormir melhor

É importante ressaltar que a eficácia dos chás pode ser muito ampliada se associada a hábitos saudáveis na hora de dormir, por isso é muito importante sempre praticar a higiene do sono. Ela consiste em uma série de hábitos a serem praticados todos os dias para melhorar o nosso preparo para iniciar a noite de sono, provocando uma melhora na sua indução e na sua qualidade.

Alguns hábitos que podem ser estimulados são:

  • Evitar comer alimentos “pesados” pouco tempo antes de se deitar;

  • Evitar o uso de substâncias estimulantes muito próximo do horário de dormir, como cafeína e álcool, já que elas podem provocar a fragmentação do sono e impedir o seu efeito reparador;

  • Praticar exercícios físicos regularmente;

  • Não se expor a sons e luzes fortes no ambiente de dormir;

  • Garantir uma cama e um ambiente confortável. 



Outras formas de potencializar o efeito desses chás é associá-los a outros potentes itens de relaxamento, um exemplo é a aromaterapia, uma técnica natural que utiliza óleos essenciais e outros tipos de fragrâncias buscando o bem-estar físico e mental. Além dela, existem pedras e cristais que também podem ajudar no relaxamento e combater situações de estresse, como a Lepidolita, considerada muito eficiente contra a insônia e é uma ferramenta contra pesadelo, que pode ser utilizado na forma de acessórios, como esse lindo pingente, por exemplo.


Conclusão

Dormir bem é essencial para o ser humano recuperar suas energias e estar pronto para o próximo dia, além de ser extremamente importante para a saúde do corpo e da mente, não devendo de forma nenhuma ser um momento que provoque mais estresse e ansiedade.

Por isso, cuidar da qualidade do seu sono é fundamental e deve estar entre as suas prioridades!


E agora que você já tem as dicas sobre como preparar esses chás e quando utilizá-los da melhor forma, não deixe de conferir as postagens do nosso blog sobre os mais diversos assuntos e aprender como viver melhor e com mais harmonia!

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